أسباب تؤدي إلى الإجهاد - التوتر- القلق - والاكتئاب | الأسباب والعلاج
الإجهاد، التوتر، القلق، والاكتئاب الأسباب والعلاج
الأسباب الخارجية للتوتر
تغييرات مهمة في الحياة
العمل أو المدرسة
صعوبات العلاقة
مشاكل مالية
أن تكون مشغولا جدا
الأطفال والأسرة
الأسباب الداخلية للإجهاد
تشاؤم
عدم القدرة على قبول عدم اليقين
التفكير الصلب، وعدم المرونة
الخطاب السلبي الذاتي
توقعات غير واقعية / الكمالية
كل شيء أو لا شيء
الأعراض العاطفية للتوتر:
يشعر بسهولة بالاحباط والمزاجية
الشعور بالارتباك، كما لو كنت تفقد السيطرة
تواجه صعوبة في الاسترخاء وتهدئة العقل
شعور سيء عن نفسك (تدني احترام الذات) ، وحيدا ، عديمة الفائدة والاكتئاب
تجنب الآخرين
الأعراض الجسدية للإجهاد:
طاقة منخفضة
الصداع
اضطراب في المعدة، بما في ذلك الإسهال والإمساك والغثيان
الأوجاع والآلام والتوترات
ألم في الصدر ونبض سريع
أرق
نزلات البرد والتهابات متكررة
فقدان الرغبة أو القدرة الجنسية
العصبية والارتعاش، رنين في الأذن واليدين والقدمين الباردة أو تفوح منهما رائحة العرق
جفاف الفم وصعوبة البلع
الأعراض المعرفية للتوتر
قلق دائم
الأفكار المتسارعة
النسيان والفوضى
عدم القدرة على التركيز
التشائم أو مشاهدة الجانب السلبي فقط
الأعراض السلوكية للإجهاد:
تغيرات في الشهية
المماطلة وتجنب المسؤوليات
زيادة استخدام الكحول أو المخدرات أو السجائر
المزيد من السلوكيات العصبية، مثل عض الأظافر والأرق
عواقب التوتر:
القلق
الكآبة
التوتر
الغضب
مشاكل التركيز
النسيان
التردد
لا مبالاة
اليأس
زيادة استهلاك الكحول والتبغ
الوسواس القهري
الهلع
كيفية التعامل مع التوتر
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تجنب النزاعات
الاسترخاء
النوم
استمتع بالحياة
